efekty po wpc

O zielonej herbacie (Camellia sinensis L.) powiedziano i napisano już wiele, ale moim zdaniem ciągle za mało. W 2020 na jej temat pojawiło się w bazie danych Google ponad 61 tys. tekstów, w 2021 r. ponad 51 tys. artykułów, w 2022 r. ponad 31 tys. Najwyraźniej zielona herbata ma w sobie „coś”. Od dawna jest składnikiem wielu preparatów i nie stało [...]

[...] siłowy kosztem odjęcia jednego dnia cardio/biegania? Obecnie robię FBW 3x w tygodniu i 3x bieganie. Czy np. przejście na 4x Push-Pull + 2x bieganie dałoby zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na tyle treningów siłowych w tygodniu, i zostać przy 3x FBW i np. pododawać po jednej serii na ćwiczeniach [...]

[...] godzin. W badaniach 158 g węglowodanów podwyższało stężenie insuliny na 5 godzin! Jak postępować? Przeciwdziałać wystąpieniu, a nie gasić pożar! Jeśli chcesz maksymalizować efekty potreningowego „okna” to moim zdaniem, podawanie aminokwasów, białka czy węglowodanów można zacząć już w końcowym etapie treningu. Jeśli trening ma 2-3 części, to jest [...]

[...] itd. Uczestnikom nie udzielono żadnych porad dietetycznych i kontynuowali stosowanie dotychczasowej diety według własnego wyboru. Gdyby dołożono dietę i aktywność fizyczną, efekty byłyby znacząco większe. Badanie II Frestedt i in., 2008 r. Zastosowano deficyt 500 kcal dziennie przez 12 tygodni. Podawano suplement Prolibra (charakteryzuje go [...]

[...] obserwacji, że młodzi kreatynę tratują jak doping :-) ), natomiast jesteś w takim wieku, że spokojnie możesz jeść zdrowe produkty i trenować i będziesz miał zadowalające efekty, a bliżej 18 roku życia po paru latach treningów jak o efektybędzie ciężej wtedy dołożysz i odczujesz realnie eefekty jej suplementacji Przeciecież 99% ludzi nie [...]

[...] oznacza, że spoczynkowy wydatek energetyczny rósł o 15%. A mówimy tu o warunkach fizjologicznych. W przypadku podawania trijodotyroniny z zewnątrz (150 mikrogramów dziennie) efekty były bardzo silne. Na „wspomaganiu” utracono 1,9 kg więcej, w porównaniu do grupy placebo w ciągu 14 dni podawania T3 i stosowania diety niskokalorycznej. Z kolei u [...]

[...] przez cały dzień! Lekko licząc, wspomniani sportowcy powinni dostarczać 3000-3500 kcal dziennie. Byli w głębokim deficycie. Białko serwatkowe czy roślinne - co daje lepsze efekty? Wzrost mięśni i spadek tkanki tłuszczowej. Mimo tych skrajnie negatywnych warunków odnotowano niewielki wzrost masy mięśniowej (0,9 kg w grupie białka serwatkowego) [...]

[...] W 150 ML WODY LUB SOKU." czyli można jak rozumiem zastosować jedną dawkę 7.5g przed bieganiem i 7.5g po bieganiu? A w opisie jest "Optymalna dawka powodująca oczekiwane efekty w naszym organizmie jest to 10g." czyli analogicznie 10g przed i 10g po? Czy przyjąć ogólną zasadę 1g/10kg mwc? Czyli przy moich niecałych 60kg - 6g? Czy można zrobić [...]

Odchudzanie powinno interesować nawet połowę populacji niektórych krajów. W Polsce sytuacja wcale nie jest lepsza. Zgromadzony tłuszcz to nie jest tylko problem wizualny, ale przede wszystkim sprzyja poważnym chorobom, szczególnie jeśli występuje w głębszych warstwach w tułowiu. Tego rodzaju tkanka jest aktywna metabolicznie, sprzyja powstawaniu [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

[...] Ponadto warto pamiętać, że jeśli ktoś trenuje w ten sposób, to nie ma znaczenia, czy jest na czczo, czy nie, objętość sesji jest za mała, praca jest za krótka. Większe efekty płynęłyby z normalnej jazdy na rowerze, przy stałej intensywności, przez 20 minut. Jeśli chcesz trenować na czczo Jeśli ktoś nie chce trenować na czczo, to można przed [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]

Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.  Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]

[...] Moja waga w tym tygodniu jest zaskakująco stabilna, normalnie mam duże wahania, a tu proszę :-D Tempo redukcji nie powala, ale coś tam leci ;) Widzę też po ciele, że są efekty. Zwłaszcza na ramionach. Olewam na razie rotacje i wchodzę po prostu na 1700 kcal. Będę to sobie trzymać do końca lipca i zobaczymy. Czuję się okej, chociaż czuć, że [...]